Cómo levantar con las piernas

No doblar ni torcer la espalda al levantar objetos pesados.

Si alguna vez ha levantado un objeto pesado, usted puede haber oído que se debe "levantar con las piernas" en vez de la espalda, pero rara vez oímos cómo lograr esto. Al aprender la técnica apropiada, siempre se puede utilizar músculos de las piernas para soportar el peso mientras se levanta, y mantenga la espalda a salvo de la cepa. Otro paso para un levantamiento seguro es conocer a su límite. Si un objeto parece demasiado pesado, pida ayuda.

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Instrucciones:

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Haga calentamiento haciendo ejercicios de estiramiento sencillos antes de intentar levantar nada. Colóquese directamente frente al objeto y asegúrese de que hay suficiente espacio a su alrededor, por lo que se puede doblar con comodidad.

Mantenga la espalda recta y vertical. Abre las piernas de ancho de los hombros, por lo que sus pies están en línea con sus hombros. Usted debe sentirse completamente equilibrado.

Doble las rodillas y poner el culo más cerca del suelo, manteniendo la espalda recta y erguida, no doblar la cintura. Contraiga los músculos del estómago y agarrar el objeto tiene la intención de levantar.

Estire las piernas poco a poco, usando su fuerza inferior del cuerpo para levantar todo el cuerpo, junto con el objeto. Levante ligeramente el objeto de medir su peso. Si es demasiado pesada de llevar, pedir ayuda o preparar una plataforma con ruedas para que pueda descansar.

Levante el objeto de nuevo, usando los músculos de las piernas y manteniendo la espalda recta. No doblar la cintura. Si es posible, coloque el objeto en una mesa, una vez que lo han elevado a nivel de la cintura. Evite levantar cualquier objeto alto que sus hombros. Si el objeto tiene que estar por encima de usted, utilice una escalera de mano para posicionarse sobre el destino del objeto.